Арыктоо үчүн диета смузи: үй рецепттери

Катуу диетага отуруп же бир нече саат бою машыгуу залында чарчоо менен гана эмес, арыктай аласыз. Сиз бир жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү ыкманын жардамы менен ашыкча килограммдан оңой арыла аласыз - диеталык коктейль. Ар кандай рецепттер жана режимдер ар бир адамдын тамактануу өзгөчөлүктөрүнө тууралоого мүмкүндүк берет. Диеталык суусундуктар салмакты жөнгө салуудан тышкары, организмди витаминдер жана башка пайдалуу заттар менен насыят, жалпы жыргалчылыкты жакшыртат жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.

Арыктоо үчүн диеталык коктейлдердин түрлөрү

Диета коктейлинин бир нече түрү бар. Майды күйгүзүүчү эффекттен тышкары, ар бир суусундук организмге кошумча таасир берет. Коктейлди тандап жатканда, сиз көздөгөн максаттарды жана муктаждыктарды эске алуу керек. Диеталык суусундуктардын төрт негизги тобу бар:

1. Тазалоо. Алар ээ слабительное таасири, избавит ичеги-жылдын токсиндердин, улучшает моторикасын, жана жалпысынан нормализует ишин органдын. Үй ичимдиктеринин кээ бир түрлөрү дарылык касиетке ээ, ич катууга туруштук берүүгө, микрофлораны жакшыртууга жардам берет.
2. Метаболизмди тездетүү. Алар ысык жыпар жыттуу заттарды кошуу менен даярдалат, алар канды таркатат, ысытат, организмдеги зат алмашуу процесстерин "разборкалайт".
3. Энергия. Көбүнчө цитрус ширелери, бал, алоэ жана активдүүлүктү, маанайды көтөрүүчү башка ингредиенттерди камтыйт. Аларды эртең менен жана машыгуунун алдында ичүү сунушталат.
4. Диуретикалык. Организмден ашыкча сууну чыгарып, шишиктен арылтыңыз. Негиз катары чөптөрдүн тундурмалары, помидор, дарбыз, көк чай колдонулат.

Үй шартында арыктоо үчүн диуретикалык коктейлдерди колдонуу ыңгайлуу. Эгерде жакын арада, мисалы, жумушка же окууга кыска сапар пландаштырылса, анда бир күн мурун мындай ичимдик ичүү белгилүү бир көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ысык мезгилде ысык татымалдар кошулган смузилерди кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, анткени алар канды таркатып, дененин температурасын жогорулатат.

Кабыл алуу схемалары

Салмагын коррекциялоо үчүн алар белгилүү бир схема боюнча майларды күйгүзүүчү суусундуктарды колдонушат. Үйдө жасалган арыктоо коктейлдерин натыйжалуураак кыла турган бир нече мүмкүн болгон ыкмалар:

1. Тамак алмаштыруу. Сүттөн жасалган жашылча смузилери толук тамакты алмаштыра алат. Көбүнчө алар кечки тамактанышат, ошону менен жумушчу күндөн кийин ашыкча тамактанууну жана кошумча калориялардын топтомун алдын алышат.
2. Snack. Негизги тамактын ортосунда ачкалыктын күчтүү сезимин сезсеңиз, анда аны жеңил жашылча же мөмө-жемиш ичимдиктери менен бассаңыз болот. Бул ыкма күч-кубат берет, ошондой эле кийинки тамак учурунда ашыкча тамактануунун алдын алат.
3. Түнгө. Көбүнчө, кийин жетишсиз канааттандырарлык кечки тамактан кийин адам күчтүү ачкачылык сезимин сезет, ал бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бул учурда, уктаардан 2-3 саат мурун, диеталык суусундукту, жакшыраак жашылча жана кычкыл сүт азыктарынын негизинде ичсе болот. Мындай смузилер ачкачылыкты гана канааттандырбастан, бүт ашказан-ичеги трактынын иштешин жакшыртат.
4. тамактын алдында. Ач карынга карбонгидраттуу жемиштүү суусундуктарды ичкен жакшы. Алар организмди энергия менен камсыз кылат, илимпоздор таңкы тамак бир күн ичинде керектелген калориялардын жалпы санын азайтаарын далилдешти.

Даярдоо эрежелери

Даярдоодон кийин дароо арыктоочу коктейлдерди колдонуу сунушталат. Ошентип, алар көбүрөөк витаминдерди камтыйт. Мындан тышкары, диеталык суусундуктун майын күйгүзүүчү касиеттерин жакшыртуучу бир катар башка эрежелер бар:

• Бардык ингредиенттер жаңы болушу керек. Шектүү сапаттагы продукцияны иштетпеңиз.
• Ак кантты кошпоңуз. Эгерде тамактын даамын жакшыртуу керек болсо, анда бал, стевия же кургатылган жемиштер сыяктуу табигый таттууларды колдонуңуз.
• Татымалдардын сапатына өзгөчө көңүл буруңуз. Таңгакталган майдаланган корица сейрек жакшы, табигый таякчаларды колдонуу жакшы, ал эми калемпирди буурчактан же буурчактан өзүңүз майдалаңыз.
• Даярдоо үчүн үй протеинный коктейль арыктоо үчүн сунушталат пайдалануу аз-майлуу сүт азыктары. Продукцияны жакшыраак өздөштүрүү үчүн уйдун сүтүн соя, бадам же башка сорт менен алмаштыруу максатка ылайыктуу.

Арыктоо үчүн диета коктейлинин рецепттери

Сиз ошондой эле кээ бир мөмө-жемиштер жана жашылча-жемиштерден тышкаркы мезгилде дени сак диеталык суусундуктарды даярдай аласыз. Тоңдурулган аралашмаларды колдонуу алгылыктуу. Продукцияны сактоонун бул жолу бардык пайдалуу касиеттерин сактап калат. Сиз жөн гана эриген массасынын көлөмү 30-40% га чейин төмөндөшү мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Бышыруу учурунда татымалдардын өлчөмү сиздин табитиңизге жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Аллергендүүлүгү жогору болгон азыктарга өзгөчө көңүл буруу зарыл: экзотикалык жемиштер, чөптөр, цитрус жемиштери. Көп санда алар аллергиялык реакцияны жаратышы мүмкүн. Үй шартында бардык диеталык суусундуктар тамак-аш процессорунун же блендердин жардамы менен даярдалат. Жумшак тамактарды вилка менен жууруса болот, миномет менен пестиль менен, ар кандай дан өлчөмү менен майдаланган.

Сельдерей менен арыктоо үчүн диеталык коктейль

• Убакыт: 10 мүнөт.
• Контейнерге порция: 3.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 25 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Сельдерей менен арыктоо үчүн ичимдик жана кефирдин негизиндеги алма көптөргө жагат. Жашыл сортторго артыкчылык берүү жакшы, алар аз таттуу, бул сапаттык жалпы калория мазмунуна таасир этет. Суусундук организмди витаминдер менен каныктырат, ачкачылыкты толук кандырат, майдын эффективдүү күйүшүнө өбөлгө түзөт жана бүткүл күнү энергия менен камсыз кылат.

ингредиенттер:

• сельдерей - 2 сабак;
• жашыл алма - 1 даана;
• аз майлуу кефир - 400 мл.

Жасоо ыкмасы:

1. Алманын жана сельдерейдин сабагын чайкаңыз.
2. Бардык майда бөлүктөргө кесип, блендер идишке салып.
3. Ингредиенттерди пюре болгонго чейин аралаштырыңыз.
4. Кефирди кошуп, дагы 30 секунд чабыш.

Петрушка менен май күйгүзүүчү коктейль

• Убакыт: 10 мүнөт.
• Контейнерге порция: 2.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 32 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Петрушка менен арыктоочу суусундук концентрацияланган өзгөчө даамы жана жыты бар. Анын даамдуулугун жакшыртуу үчүн коктейлге лимондун ширеси же ширеси, ошондой эле бал же башка табигый таттуу заттар кошулат. Петрушка кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт, онкологиянын өнүгүшүнө жол бербейт. Суусундуктун төмөн калориялуулугу арыктоого өбөлгө түзөт. Көп учурда петрушка менен бирге укроп, райхон же башка чөптөр кошулат.

ингредиенттер:

• петрушка - 100 г;
• лимон - 1 даана;
• суу - 400 мл;
• суюк бал - 40 мл.

Жасоо ыкмасы:

1. Жашылчаларды жакшылап жууп, кургатып, кесиндилерин кесип.
2. Майдалоону жеңилдетүү үчүн тутамды майда бөлүктөргө кесиңиз.
3. Лимонду кабыгынан тазалап, этин тилимдерге кесип.
4. Бардык ингредиенттерди блендер идишке салыңыз.
5. Жай ылдамдыкта уруп баштаңыз, акырындык менен аны көбөйтүп, суу кошуп коюңуз.
6. Кааласаңыз, суусундукка муз кубиктерин кошууга болот.

Кефир жана татымал менен

• Убакыт: 5 мүнөт.
• Порциялар: 1.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 20 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Кефир жана татымалдар кошулган эффективдүү тазалоочу арыктоочу коктейль тамак сиңирүүнү жакшыртат жана зат алмашууну тездетет. Ал тургай, мындай суусундук белок тамактарды жакшы сиңирүүгө жардам берет, канды тездетет, ал бүт жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет. Мындай диеталык коктейлди 1 порцияны түнкүсүн же негизги тамактан жарым саат мурун колдонуу сунушталат.

ингредиенттер:

• майсыз айран - 250 мл;
• корица - 5 г;
• жаңы майдаланган имбирь - 5 г;
• жер кызыл калемпир - бир чымчым;
• кардамон - бир чымчым.

Жасоо ыкмасы:

1. Татымалдарды имбирь менен аралаштырыңыз.
2. Бир кашык айран кошуп, аралашманы жакшылап сүртүңүз.
3. Калган кычкыл сүттү куюп, аралаштырыңыз.

имбирь менен

• Убакыт: 10 мүнөт.
• Контейнерге порция: 2.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 32 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Имбирь жана алма уксусу кошулган коктейль майды жакшы күйгүзүүчү касиетке ээ. Ал организмдеги зат алмашуу процесстерин, майлардын ыдырашын тездетет, жалпысынан тамак сиңирүүнү жакшыртат. Суусундукту ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдар этияттык менен ичүү керек. Эгерде сиз сууну кычкыл сүт продуктусу менен алмаштырсаңыз, анда сиз жеңил, бирок толук түшкү же кечки тамакты аласыз.

ингредиенттер:

• имбир тамыры - 1, 2 см;
• алмурут - ½ даана;
• сельдерей сабагы - ½ даана;
• петрушка - 3 бутактары;
• алма сиркеси - 2 мл;
• суу - 200 мл.

Жасоо ыкмасы:

1. Имбирь тамырын кабыгынан тазалап, майда бөлүктөргө бөлүңүз.
2. Алмуруттун кабыгын тазалап, сельдерей сабагын туурайбыз.
3. Бардык ингредиенттерди пюре болгонго чейин миксерлейбиз, андан кийин сууга алма уксусун сунуп, массага куюп, кайрадан миксерлейбиз.

кивиден

• Убакыт: 10 мүнөт.
• Контейнерге порция: 2.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 24 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Төмөн калориялуу киви жана брокколи коктейлдеринде камтылган клетчатка көп сандагы токчулук сезимин узак убакытка чейин камсыздап, ич катуу менен эффективдүү күрөшөт. Бул смузинин курамына кирген алмурут ичимдикке мүнөздүү таттуулукту берүү үчүн иштелип чыккан. Эгерде киви жемиш жакшы таттуу болсо, анда алмурут рецепттен алынып салынат, ошентип даяр диета коктейлинин калориялуулугун азайтат.

ингредиенттер:

• киви - 1 даана;
• брокколи - 70 г;
• алмурут - ½ даана;
• суу - 200 мл.

Жасоо ыкмасы:

1. Кивини кабыгынан тазалап, кубик кылып кесип алабыз.
2. Брокколини жакшылап чайкаңыз, кичинекей гүлдөргө бөлүңүз.
3. Суу толтурулган идишке жемиштерди жана брокколини жөнөтүңүз.
4. Массасын уруп, процесс 15 секунддан ашык убакытка созулбайт.

Зыгыр унунан

• Убакыт: 15 мүнөт.
• Контейнерге порция: 3.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 65 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Зыгыр уругу менен аш болумдуу арыктатуучу сүт коктейли ачкачылыкты эң сонун канааттандырат. Суусундук майдын тез күйүшүнө өбөлгө түзөт, мындан тышкары, булчуң массасын сактоого жардам берет. Коктейлдин аз калориялуу болушу үчүн, эң аз майлуулугу бар сүт жана йогуртту тандоо керек. Кычкыл-сүттүү суусундук табигый, толтургучсуз жана ароматизаторсуз болушу керек.

ингредиенттер:

• сүт - 340 мл;
• йогурт - 120 мл;
• зыгыр уруктары - 25 г;
• кулпунай - 100 г.

Жасоо ыкмасы:

1. Зыгыр уруктарын сорттоп, майдалоо үчүн идишке жөнөтүңүз, ун абалына чейин талкалаңыз.
2. Кулпунайды чайкап, гарнир үчүн бир нече бүтүн калтырыңыз, зарыл болсо, калганын кесип, идишке салыңыз.
3. Сүттү куюп, йогурт кошуп, жылмакайга чейин чабым.
4. Массаны куюп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй үстүн кулпунай кесимдери менен кооздойбуз.

бадыраңдан

• Убакыт: 10 мүнөт.
• Порциялар: 1.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 19 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Арыктоо үчүн сергитүүчү бадыраң диета коктейли узак убакыт бою сиздин рационуңузда белгиленет. Эгерде сиз айранды негиз катары колдонсоңуз, анда ичимдик канааттандырарлык болуп калат, ал узакка созулган тойуу сезимин камсыз кылат. Кычкыл сүттүү суусундукка альтернатива минералдык газдалбаган суу болушу мүмкүн. Мындай коктейль негизги тамактын ортосунда бир аз убакытка чейин ачкачылыкты канааттандырууга жардам берет. Бадыраңдын ичимдиги антиоксидант касиетке ээ, ошол эле учурда организмди эң сонун тонировкалайт.

ингредиенттер:

• бадыраң - 1 даана;
• аз майлуу кефир - 120 мл;
• сарымсак - 1 тиш.

Жасоо ыкмасы:

1. Бадыраңдын кабыгын тазалап, сарымсак менен бирге блендер идишке сүргүчтөн өткөрөбүз.
2. Мазмуну айран менен толтургула.
3. Мазмуну жылмакай болгонго чейин болжол менен 20 секунда сабап.

Арыктоо үчүн жашыл смузи

• Убакыт: 20 мүнөт.
• Контейнерге порция: 2.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 25 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Композицияда кызыл жашылчалар бар экендигине карабастан, коктейл шпинаттын көптүгүнөн бай жашыл түскө ээ болот. Өсүмдүк витаминдүү суусундук организмди сергитет, витаминдер менен каныктырат. Сиз курамына каалаган жашыл жашылчаларды кошсоңуз болот, мисалы, салат жалбырагы. Сиз жашыл смузи менен өтө этият болушуңуз керек. Ошентип, мисалы, гастрит менен, шпинат, ревень жана кымыздык курамынан алынып салынышы керек.

ингредиенттер:

• сабиз, паприка, сельдерей сабагы - ½ ар бири;
• кинза - 2 бутактары;
• лайм, пияз - ¼ ар бири;
• помидор - 1 даана;
• шпинат - 200 г;
• суу - 100 мл.

Жасоо ыкмасы:

1. Бардык жашылчаларды тазалап, жакшылап жууп, кургатуу керек.
2. Блендердин идишине салып, сууну кошуп, 40 секунддай аралашканга чейин чабыш.
3. Сарымсактын бир-эки тиштерин кошсоңуз, ичимдиктин майын күйгүзүүчү касиетин жогорулата аласыз.

Дарбыз-грейпфрут

• Убакыт: 10 мүнөт.
• Контейнерге порция: 2.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 25 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Арыктоо үчүн блендердеги диеталык смузилер пайдалуу гана эмес, ошондой эле абдан даамдуу болушу мүмкүн. Мындай суусундуктардын бири дарбыз-грейпфрут смузи болуп саналат. Көптөгөн уктум жөнүндө жирнующие касиеттери цитрус жемиштер, бул коктейлде алар көрсөтүлөт грейпфрут жана лайм ширеси. Диеталык суусундук, анын негизги ролунан тышкары, кан айлануу системасына жакшы таасир этет, суусунду кандырат.

ингредиенттер:

• грейпфруттун массасы - ½ даана;
• казылган дарбыз массасы - 100 г;
• кокос суусу - 200 мл;
• муз - 2 куб;
• лайм ширеси - 5 мл.

Жасоо ыкмасы:

1. Грейпфрут менен дарбызды майда тилкелерге кесип.
2. Блендердин идишине кокос суусун толтуруңуз.
3. Мөмө-жемиш менен музду таңгак.
4. Смузини жылмакайга чейин бир нече мүнөт аралаштырыңыз.

ананас

• Убакыт: 5 мүнөт.
• Порциялар: 1.
• Тамактын калориялуулугу: 100 граммга 44 ккал.
• Кыйынчылык: жеңил.

Ананас жана коон кошулган экзотикалык смузи дүкөндөн сатылып алынган таттууларды татыктуу алмаштырат. Мындай суусундук стресстен арылтат, маанайды жакшыртат, жашоого күч берет. Коктейльге экзотиканы башка жемиштердин жардамы менен кошо аласыз, мисалы, манго. Смузи абдан таттуу, углеводдор көп, ошондуктан аны эртең менен колдонуу сунушталат.

ингредиенттер:

• коондун массасы, ананас - ар бири 100 г;
• апельсин - ½ даана;
• жалбыз - бутак.

Жасоо ыкмасы:

1. Ананас менен коондун массасын блендерге жөнөтүңүз.
2. Декорация үчүн апельсиндин бир кесиндисин кесип, кабыгынан калган мөмөлөрдү алып салыңыз, целлюлозаны идишке жөнөтүңүз.
3. Баарын жылмакай чейин майдалаңыз, эгерде суусундук абдан коюу болсо, анда бир аз суу кошуп койсоңуз болот.
4. Даяр смузиге жалбыздын бир бутагы менен кооздоңуз.